腰肌劳损的自我锻炼治疗

腰肌劳损是我们常见的一种疾病，主要指腰骶部肌肉、筋膜、韧带等软组织的慢性损伤，导致局部无菌性炎症。腰肌劳损的主要症状是腰骶部一侧或两侧的弥漫性疼痛，是慢性腰腿痛中常见的疾病之一。

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专家指出：腰肌劳损的患者如果能在家中进行一些锻炼的话是有利于腰肌劳损的康复的。下面我们来看看具体的腰怎么做才好。

第一和方法：按揉腰部用双手在左右腰部作上下按揉，每次5-10分钟。

第二和方法：轻叩腰部双手半握拳，在腰部两侧凹陷处轻叩击，力量均匀，每次叩2分钟。

第三和方法：两腿齐肩宽站立，两手背放背部沿腰两侧骶棘肌上下按摩100次，以腰部发热为止。

第四和方法：双手叉在腰部，两腿分开与肩宽，腰部放松，呼吸均匀，做前后左右旋转摇动，开始旋转幅度宜小，逐渐加大，一般旋转80-100次。

第五和方法：转胯运腰两腿分开，稍宽于肩，全身肌肉放松，双手叉腰，调节呼吸，胯向左，再向前，向右、向后围绕腰中轴做水平转圈动作。转胯一周为1次，15-30次，再反方向做，上身保持直立，幅度由小到大。

患者要注意，以上介绍的方法只能和治疗一起进行或者是治疗后的康复锻炼，没有治疗的效果，如果腰部疾病很严重的话建议到医院进行专业的治疗。

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